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50岁以后千万要保养好膝关节!骨科医生给出4个忠告,你到了几个?

发布时间:2023-07-17 16:00



近日,一位50多岁的男性患者来就诊,就是想做膝盖核磁看看关节的情况,我觉得很奇怪,为啥没什么事儿要花钱做核磁呢?

这患者说:“大夫,我50多岁了,平时工作、运动量挺大,最近感觉关节有疲劳感,我想做个核磁看看关节软骨是否有磨损啊,如果问题不大,我就好好保养关节,我这退休以后还想游遍祖国大好河山呢,膝盖不行了,我啥也干不了了是吧!”

他说得真对,在临床上也确实遇到很多患者,本来想在退休以后好好地旅游,玩一玩,结果膝盖不行了,一走就疼!还谈啥旅游呢?

保养膝关节,做好这4点!

1. 控制好体重,特别重要

下面给大家列举一个数字,最后的数值您可能会感觉到惊讶。

正常情况下,我们的膝关节承担我们体重的负担,步行的时候膝关节承担约为我们体重1.5倍的重量,跑步的时候或者是深蹲的时候,压力会更大,在极限下蹲时,关节承受的压力是我们体重的8倍。

假设有一位朋友体重为60公斤,他在步行时关节承受的压力约为90公斤,如果他每天走1万步,那么每条腿承担的步数是5000步,如果用一天来计算,那么他每条腿将要承重的压力是45万公斤!

这个数字您想到了吗?我们的膝盖真是默默地为我们付出了很多呀!那大家再想一想,如果体重超重了,关节要承担多大的压力?那么久而久之,天长日久,关节内就会出现软骨的磨损,进而导致骨关节炎的发生了,所以控制好我们的体重,非常重要。

2. 避免过度使用膝关节

我们的关节是有使用年限的,如果过度地使用膝关节,就有可能增加关节内软骨磨损的风险,而损伤之后就会继发骨赘形成,导致关节内出现骨质增生,也就是我们大家所熟知的骨关节炎。

比如长时间的久蹲、久跪这样的动作,请尽力避免,比如长时间的反复地爬楼梯、爬山等动作,都有可能造成关节的磨损。

另外长时间进行剧烈、超负荷的运动,也有可能造成关节损伤。

3. 适度锻炼膝关节

看到这里有的朋友会说,前面那条您不是说不让我们过度使用膝关节吗?请大家注意一个要点那就是不要过度使用,但我们的关节生来就是要承担重量的,它的作用就是在这!适当的承重反而会刺激骨骼的强度,会帮助我们维持更好的关节稳定性,会帮助维持我们关节周围肌肉的强度,对于避免衰老,避免老年人可能出现的肌减少症,也是有很重要的作用的。

比如适当的快走、慢跑、游泳、骑自行车以及普拉提等动作,都是非常好的维持关节强度的运动

重点是不要过度!不要强求运动的量和时间,感觉到关节舒适,身体状态有改善为佳,千万不要在运动的第2天感觉到非常的疲劳,这样就说明运动过量了,是不适合您的运动量,大家要明白,适当的运动是我们一生都应该坚持的一件事,不应该强求。

4. 适当摄入膳食补充剂

如果您的年龄已经50多岁了,那么适当的补钙是完全可以的,建议到医院做双能X线(骨密度),明确自己是否存在骨量减少或者是骨质疏松,根据骨密度的值,我们去咨询专业的医生,适当的调整补钙的量。

一般情况下,每天补充300毫克~500毫克的钙是可以的,我们国家的饮食结构摄入钙往往达不到标准,一般在400毫克左右,所以适当地补充有必要。另外,适当地补充氨基葡萄糖也是可以的,可以帮助我们维持关节的营养状态,不要等到关节软骨已经严重磨损再摄入氨糖,可能就起不到很好的疗效了。

来源:健康时报