滦医科普||试管婴儿孕妇如何做到孕期不紧张？

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在门诊的确有一部分试管婴儿技术助孕成功的孕妇，她们每次孕检异常紧张，总结一句话，就是孕期有事没事，总有事。她们在孕期各种担心不断，甚至影响正常的生活与工作。

那么，她们如何做到孕期不紧张呢，的确是摆在临床大夫面前的一个大问题。因为，这样的孕妇求子的路异常艰辛与漫长，大部分是在备孕的崩溃中，才找到怀孕成功的那道光，所以，她们的心里建设异常重要。

以下是一些创新且实用的建议，旨在帮助试管婴儿孕妇实现孕期的心灵宁静。

01认知重构：积极面对挑战

首先，进行认知重构是关键。试管婴儿的成功率虽非百分之百，但每一次尝试都是向梦想迈进的一步。孕妇可以尝试将关注点从“如果失败怎么办”转移到“我正在为拥有一个宝宝而努力”，这种积极的心态调整能够显著减轻心理负担。通过参加正面心理学课程或阅读相关书籍，学习如何以更加乐观和坚韧的态度面对生活中的不确定性。

02专业支持：建立信任的团队

构建一个由产科医生、心理咨询师及家人朋友组成的支持网络至关重要。定期与产科医生沟通，了解胎儿的发育情况，及时解答疑问，可以有效缓解因信息不对称而产生的焦虑。同时，寻求专业的心理咨询帮助，学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想等，对于维持情绪稳定大有裨益。

03健康生活：身心并重的呵护

保持健康的生活习惯是缓解孕期紧张的有效方法。均衡饮食，确保摄入足够的营养，有助于提升身体抵抗力，减少因身体不适而引发的焦虑。此外，适量的运动，如散步、瑜伽等，不仅能增强体质，还能促进身体释放内啡肽等“快乐激素”，改善心情。同时，保证充足的睡眠，避免过度劳累，也是维护良好心理状态的重要一环。

04情感交流：分享与倾听

与伴侣、家人或同样经历试管婴儿的朋友分享感受，可以有效减轻孤独感和压力。在倾诉的过程中，你会发现很多人都有相似的经历，这种共鸣能带来极大的安慰。同时，也要学会倾听他人的故事，从中汲取力量和勇气。

05设定小目标：享受过程

将孕期划分为多个小阶段，并为每个阶段设定可实现的小目标，如完成一次产检、参加一次产前教育课程等。每达成一个目标，都是对自己努力的肯定，能够带来成就感和满足感，从而增强自信心，减少紧张情绪。同时，也要学会享受孕期的每一个瞬间，无论是第一次感受到胎动，还是为宝宝准备衣物的小乐趣，都是生命中宝贵的回忆。

结语

试管婴儿孕妇在孕期保持不紧张，是一个需要综合多方面努力的过程。通过认知重构、寻求专业支持、保持健康生活方式、积极情感交流以及设定并享受小目标，我们可以逐步构建起内心的坚固防线，让这段特殊的旅程充满爱与希望。

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撰稿：产科门诊    刘维杰