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【科普】全国老年健康宣传周——银龄健康，从心启航

发布时间：2026-06-24 14:54

人口老龄化是社会发展的重要趋势，

也是我国今后较长一个时期的基本国情。

让老年人拥有一个幸福的晚年，

必须把健康老龄化摆在突出位置。

2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周，

今年的宣传主题是银龄健康，从心启航。

守护父母健康，从科学认知开始。

认识自我接受自我

接受自己已步入老年时代，要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，早预防、早发现、早治疗。

合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

建议：老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果，每日食盐量不超过5g。

及早戒烟限量饮酒

戒烟越早越好，如饮酒，应当限量，切忌酗酒。

保持良好睡眠

每天最好午休30分钟到1小时左右；睡眠质量较差，如入睡困难等，可以睡前泡足、喝热牛奶、按摩等，如使用安眠药，请遵医嘱。

做好自我监测定期监测血压、血糖

监测血压前应当休息30分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿；每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值；高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

监测血糖不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小时血糖＜11.1mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。

关注脑卒中早期症状及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。