滦医科普‖日常如何保护膝关节预防关节炎 ​

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有一种病常常被人忽视，它被世界卫生组织称为不死癌症，即“骨关节病”。目前我国有近一亿人有骨关节问题，可是就诊仅为15%，其中5%的患者都是疼得受不了，出现功能问题才去医院就诊，由于没有得到重视好多关节病患者逐渐走向致残，其中因膝关节负重发病率最高，最终只能通过手术缓解疼痛及功能问题，发病人群主要是50以上中老年人，女性多于男性。

膝关节骨性关节炎主要是由于年龄体重及其他因素导致的关节没有外伤原因，出现的一种渐进性的，缓慢起病的，疼痛活动受限的一种疾病，属关节老化与磨损的一种关节退行性病变。

日常如何预防膝关节病变，可通过以下几方面：

1增加有益活动:比如可以通过锻炼来增加膝关节周围的肌力，比如最前面的股四头肌，可以通过股四头肌等长收缩锻炼，来增强股四头肌的肌力，增加关节稳定性，这样可以减少膝关节软骨磨损，从而延缓或者是推迟关节炎的发生，对于老年人可以经常去散散步或者是骑独轮车，或者游泳，这些锻炼可以延缓膝关节炎的发生。

2运动前要热身，保持运动规范，必要时可以佩戴护膝，减少膝关节损伤。

3膝关节球形按摩：寒冷天气、阴天时膝关节疼的病人，球形按摩促进膝关节周围血液循环，或者膝关节热敷，注意膝关节保暖。

4避免不利活动：如下蹲、半蹲、爬山、走波路或者上下楼梯等，这些增加膝关节的负重，加重膝关节炎的发生。

5饮食：增加蛋白多糖、胶原、钙质、纤维素和维生素的摄入量。如猪蹄、凤爪、花胶、鱼唇等富含胶原的食物；钙质摄入食物如虾壳、牛奶；像秋葵、蓝莓还有竹笋等富含纤维素、维生素多得蔬菜、水果等。这些都有益于膝关节软骨的修复。

保护膝关节从年轻时候开始，坚持锻炼，持之以恒，养成良好的生活习惯，让我们一起努力，爱护我们的膝关节！

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撰稿：消毒供应中心       邢小芹