滦医科普||这样做能让血管恢复年轻、远离血栓，每个人都要知道！

俗话说：道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。可是，全身的血管连起来，全长15万多公里，可以绕赤道4圈。这么长的血液管道，血栓发生的几率太高了。而可怕的是，99%的血栓没有任何征兆，像潜伏在你体内的幽灵，随时痛下杀手，瞬间夺命！

血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。

血栓在脑部血管产生就导致脑梗；

在冠状动脉产生就形成心梗；

堵塞到肺部就是肺栓塞。

血栓可发生在任何年龄、任何时间、久坐族、肥胖者、吸烟者、长期服用雌激素药物人群、孕妇等高危人群，要格外警惕。但同时，血管一旦老化、硬化，就很难再回到年轻时的柔软状态。那么，我们该如何防栓化栓、让血管老的慢一些，让血管恢复年轻、更有弹性。

三杯救命水

血液黏稠时，血流减慢，更易“凝结”形成血栓，而早上4-7点是卒中的高发时间段，与血液过于黏稠有关。其实，家家户户都有三杯“救命水”，不但能解渴，还能降低血栓风险。

第一杯：睡前喝200ml

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

第二杯：起夜时喝100ml

脑血栓和心肌梗死多发生于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。老人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。

第三杯：早上起床刷牙后喝200ml

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。简单的说，人在熟睡时，会丢失体内水分，造成血液中的水分减少，血液黏稠度增高。而清晨血压也会升高，血小板活性增加，进一步增加血液黏稠度。

因此，这三杯温水常被称为“救命水”。

每天一万步

适当运动能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，甚至可以救命，尤其是对稳定了的冠心病梗死、心绞痛等患者！简单的走路为什么能救命？如果一根血管在漫长的时间里，逐渐变得狭窄而闭塞，到最后可能会完全被血栓堵死，造成心肌梗死等疾病，危及生命。如果在血管逐渐狭窄的过程中，其它正常的血管能伸出援手，建立新的侧支循环，就能保证血流的通畅，并帮助心肌供血，就好比搭建了“支架”。

除此之外，它也能有效降低静息心率，坚持3个月左右，可以明显改善心率，保护心脏健康，改善血液循环。

3+7，更有效。每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累计剩余的7千步。当然，循序渐进也很重要，尤其是一些腿脚不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些气喘，但又不影响正常说话就可以了。

一三五七运动法则。对于健康群体，也可以做些其它运动，但有一个一三五七运动法则：坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟。每周至少运动5天，保护心脏的运动心率。（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

伤血管八停止

养护血管，大多数人只想到吃什么能洗刷血管、软化血管，却不知道，血管最怕什么，什么最伤血管，吃再多养血管的东西都补不回来。下面这6种行为你千万要注意：

1、大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

2、吸烟伤血管，十年难恢复

香烟的尼古丁以及酒水的酒精，能进入血液和血管细胞，直接伤害血管，还可以通过干扰血脂、血液和血糖，间接危害血管。但即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3、吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢？再加点盐呢？这水是不是就又稠又黏了？当人吃过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4、熬夜，内分泌失调伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。

5、不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变的浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。

6、不控制体重，血管年龄成倍涨

能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。所以，肥胖者最好能减减肥，体重适宜者则要避免发胖。

7、四高不控制，血管加速硬化

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这四高，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素。如果身体存在这方面的问题，要遵医嘱使用药物，控制这些代谢异常。

8、口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮，这个知识点应该99%的人都不知道。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。

最后，真正能软化血管、预防血栓的方法，不是靠什么骗人的神药，更不是什么千金难买的秘方，就是自己对健康一天天的积累！记住这些方法，让你血管减龄，更让血栓消失无影无踪。

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撰稿：介入科  张健