滦医科普||秋冬季腰腿痛高发，牢记预防六要点

霜降一过百草枯，秋冬季是骨科疾病，特别是腰腿疼的高发期。因为秋冬季天气转凉，寒气入侵人体，易导致血脉运行不畅。正所谓不通则痛。

几类腰腿痛的高发人群

1、体力劳动强度较大者，常因损伤性因素导致腰腿痛

2、司机由于开车姿势长期处于腰部过度板直状态，且腰骶部长期处于上下震动状态而易导致腰腿痛。

3、长期在矿洞、冷库等环境劳动者，潮湿、寒冷的侵袭易造成腰腿痛。

4、伏案工作或弯腰劳动者因坐姿不良、姿势变化较少等引起腰部肌肉力量较弱，腰肌慢性劳损，极易在偶然的外界因素刺激下发生腰腿痛。

5、中老年人易发腰腿疼痛，中老年人随着腰椎退变，可出现腰椎骨质增生、椎间盘突出及后纵韧带的骨化。可出现压迫神经及相应的下肢疼痛、麻木等一系列症状出现。

牢记保健预防六要点

1、睡觉休息选用质地较硬的床：

睡觉休息选用质地较硬的床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，造成中间低、四边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适，使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感，同时又能维持腰椎的合理生理弧度。

2、腰部直起来，要有三个90度

坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。采取保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。

3、蹲下来搬东西，靠腿用力起身

日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势, 会增加腰椎应力，损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。抓取重物时正确的姿势：先蹲下抓住重物后再站起来，减少弯腰，减少腰肌受力过大，通过腿部力量作用来抓取重物。

4、坐的时间尽量不要超过两个小时

工作或看电视保持良好姿势，坐的时间尽量不要超过两个小时，一个小时就要站起来放松一下，伸伸腰，站起来活动活动，上班一族和老年人尤其注意。

5、女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛

此外，专家们提及网友所说穿负跟鞋和倒立可以医治腰椎病的说法并不准确，目前没有大规模临床经验证明倒着走可以医治腰椎病，这一说法缺乏数据和理论支持。尤其是女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建议女性穿鞋以平底鞋最适宜。

6、天气寒冷，注意腰部保暖

秋冬季是腰椎间盘突出症的诱发季，到了秋冬季，天气逐渐寒冷，腰部保温不佳，腰部肌肉会出现不同程度痉挛、充血、水肿，同时由于腰部活动减少，肌肉在缺血的状态下功能减退，肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降，这时如果不注意保温，有腰椎间盘突出的病人很容易导致腰部僵硬、疼痛，诱发或加重原有的腰腿疼痛症状。天气变化，及时添加衣物。

中医治疗腰腿痛，以“祛风、散寒、除湿、疏经通络、行气活血”为基本原则。中医认为，寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛。所以腰腿疼的患者一定要注意保暖驱寒。此外，过度劳累、退行性改变、急性发作也会导致腰腿疼发作。在具体治疗上，要根据个人情况及不同阶段病症特点，辨证治疗。

1、针灸治疗

对于颈肩腰腿痛，针灸是安全有效的治疗方法，采用针刺或灸术作用于经络、腧穴，疏经通络，调理气血，变“不通则痛”为“通则不痛”，从而达到治愈疾病。

2、推拿治疗

推拿是通过手法直接作用于损伤部位，用手调节机体机能从而达到治疗目的，推拿按摩手法具有舒筋活络、消肿止痛、放松肌肉、滑利关节、散寒除疥、调和气血的作用。

3、相关理疗

红外线、艾灸及磁疗等可改善循环，疏通经络，消炎止痛。

4、穴位贴敷疗法

可选择具有活血化瘀、祛风通络、消炎止痛功效的穴位贴，贴于疼痛部位，通过皮肤吸收药物发挥治疗作用，减轻疼痛。

秋风至，寒气重，大家要时刻注意增添衣物，积极开展户外活动。出现腰痛的症状应及时就医避免病情加重，同时需要在家休息静养，避免腰痛复发或者病情加重。只有预防和治疗相结合，才能真正消除未病医学中的种种不良症状，达到治病防病的目的。

撰稿：康复医学科   周立荣