半夜易醒是身体在求救？不止熬夜伤身，睡得不对也有危害！

睡觉是日常生活中的头等大事，我们一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。

近日，一项发表在《美国心脏病学会杂志》的新研究显示，熬夜使体重增加，连腰围都会明显变粗一圈。

在这项新研究里，美国梅奥诊所研究人员对12名19~39岁，原本身体各项指标都正常的非肥胖志愿者，进行了为期21天的“限制睡眠”试验[4天适应阶段（9小时睡眠），14天试验阶段（4小时睡眠），3天恢复阶段（9小时睡眠）]。

试验结果显示，缺觉是内脏脂肪迅速沉积的诱因，晚睡让参试者摄入食物的机会增多，而能量消耗却基本不变。

即使是原本身材很好的年轻人，体重只增加了0.5公斤，而腹部总脂肪面积却增加9%，内脏脂肪增加11%。研究人员认为，相比于体重增加，内脏脂肪堆积则更具有病理学意义。

沉积在肝脏，可能形成脂肪肝，诱发肝硬化甚至肝癌。

沉积在心脏，会使之跳动无力，难以有效带动血液循环。

沉积在胰腺，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。

沉积在肾脏，会影响其净化功能，甚至导致肾衰竭。

沉积在肺部，会导致呼吸急促、乏力，影响身体供氧。

更严重的是，短期补觉并不能逆转这种内脏脂肪的积累。即使是在试验最后3天的恢复阶段，内脏脂肪却仍在持续增加。

不止增加内脏脂肪，长期熬夜造成昼夜节律紊乱，进而影响身体新陈代谢，引发糖代谢紊乱，增加心血管疾病、阿尔茨海默病等疾病风险。

到底什么是熬夜呢？

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。

那么，是不是只要不熬夜就没问题了？事实上，想获得优质睡眠，没有这么简单。

三种觉不要睡

优质睡眠的特点是睡眠时间充足、合理、规律、连续性好、有适度的深度睡眠。睡眠障碍和不当的睡眠行为习惯会对人的身心健康产生重要影响。

1、睡懒觉

正常成年人理想的睡眠时间是8小时左右。有的人睡眠生理结构和睡眠效率正常，但是需求的睡眠时间超过10小时，这种人称为“长睡眠者”。

研究发现，每晚睡眠少于7小时或超过9小时都会显著增加患心血管疾病的风险。需要注意的是，睡懒觉常继发于躯体和心理疾病，如抑郁症。周末睡懒觉也并不能缓解疲劳，反而会影响正常的睡眠周期，导致晚上出现失眠。

2、颠倒觉

人的睡眠觉醒呈现以24小时为周期的昼夜节律特征。晚上熬夜、失眠、长期倒班工作均可能导致睡眠时相提前、睡眠时相延迟以及睡眠颠倒，即昼夜节律失调。晚睡晚起的“夜猫子”属于睡眠时相延迟的昼夜节律失调。昼夜节律失调可以表现为入睡困难，睡眠维持困难及日间睡眠增多，可以诱发心血管、胃肠、代谢、认知及情绪紊乱，导致学习、工作以及其他功能受损。

3、情绪觉

很多人在睡觉时会回想一下白天发生的事情，把愉快和不愉快的事均在脑海中重现。形成习惯之后，就会不由自主的胡思乱想，导致失眠。

睡眠先睡心，不要把不良的情绪带到床上，带着情绪睡觉会导致失眠、夜间觉醒。

无梦就是优质睡眠？

在不少人看来，睡眠的“最高境界”是一夜无梦，早上起来神清气爽。

其实，做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。正常的梦境活动，是协调人体心理世界平衡的一种方式，是保证机体正常活力的重要因素之一。

科学工作者做了一些阻断人做梦的实验，发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常。长期的无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或生病的一种征兆，值得人们警惕。

平时我们所说的无梦，其实是因为睡得深，事实上人们入睡后，梦就来了，如果处于深睡眠状态，这些梦境在醒来后是回忆不起来的，也就不觉得自己做过梦。只有睡得不够踏实，处于浅睡眠状态做过的梦才记得起来。

半夜易醒是身体求救信号？

有的人在夜间睡觉时偶尔会出现觉醒，半夜易醒会造成睡眠片段化，睡眠质量不高。

老年人（睡眠稳态下降）、睡眠环境的影响（如噪声、光线等）、睡眠卫生习惯不好（睡觉前摄入酒精、咖啡等）、白天小睡时间过长、药物（激素、利尿剂等）都会导致半夜易醒。

除此之外，半夜易醒可能患有如下疾病：

1、睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）

由于夜间睡眠时气道周围组织塌陷，氧气无法充分进入肺部，导致身体缺氧。此时，心跳变慢，大脑由于缺氧就会觉醒（有时候是微觉醒，自己甚至感觉不到）。觉醒后氧气又进入血液，心脏开始加速跳动输送氧气……这种反复发生的“饥饱结合”的供氧对身体的各个器官会造成损伤。

如果有夜间频繁觉醒，早上醒来感到睡眠不足、困倦、口干等症状，要就考虑可能患有睡眠呼吸暂停综合征。

2、失眠症

失眠不仅仅表现为入睡困难，如果在觉醒后20-30分钟仍难以入睡，也称为失眠。失眠可以单独发生，也可以是其他身心疾病的表现之一。

3、精神心理疾病

抑郁症、双相情感障碍等患者多伴有失眠、睡眠维持困难。长期压力过大或焦虑会导致皮质醇激素水平升高。皮质醇是一种让大脑兴奋的激素，会导致唤醒水平升高，使人变得易醒。

4、神经系统变性病

帕金森病、痴呆等神经系统变性病会导致生物节律受损。患者出现睡眠的片段化、夜间频繁觉醒。

5、其他疾病

慢性阻塞性肺病、心力衰竭、前列腺增生、低血糖以及骨关节疼痛等其他的躯体疾病均可以导致半夜易醒。

难入睡，睡不好怎么办?

临床上把睡眠质量分为三种类型，深度睡眠、浅睡眠和失眠，随着年龄的增加，人老以后就容易出现睡觉浅的问题，如果不进行干预，很有可能发展为失眠。

湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥指出，偶尔失眠没有关系，大多数人都会发生，关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠，连续一周失眠或者一个月中每周超过三天失眠应尽快就诊。

很多人发生失眠后首先想到的是服用褪黑素等保健品寻求“自救”，褪黑素虽然对中老年褪黑素分泌减退有一定作用，但也会产生依赖性，不建议长期使用，而且对大部分年轻人，褪黑素用于改善睡眠作用不大。

这里推荐几个物理助眠方式

1、按摩穴位

将一手拇指立起，用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴，每穴各1分钟，左右手交替治疗各3次。

2、梳前额

患者取坐位或仰卧位，施治者站立于其头后，将双手拇指微微立起，用拇指的指腹，自患者面部正中两眉之间的印堂穴起，交替按揉至前发际边缘处的神庭穴。按揉时用力要柔和，要先稍用力按下，再轻轻揉动，以患者感觉点按局部有轻微酸胀感为度。从印堂穴至神庭穴，再从神庭穴至印堂穴，反复按揉至少10分钟，使患者缓慢入睡为佳。

3、足疗

按摩保健：双手大拇指按住脚后跟上的失眠反射区，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3～5分钟，至局部发热为宜。

家庭足浴：水温以40℃～50℃为宜，也可以加入适合自己的药材，边洗边加热水以保持水温。水量以淹没脚踝部为宜，每次泡脚30分钟左右。同时用手缓慢、连贯地按摩双脚。泡完脚后不要晾干，要用毛巾擦干，最好足浴后30分钟内就寝。注意饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。

走石子路：一般公园内常铺设有石子路（也有专门为足疗设计的石子路），脱鞋行走于其上也可起到一定的足疗效果。要事先仔细查看路面，确认没有碎玻璃、钉子等尖利物，行走时要随时注意身体的反应，适量活动，若出现头晕、头痛等症状，应及时休息。

如果没有石子路，也可找一个大小合适的盆，里面铺上绿豆，每天足浴后踩踏绿豆5～10分钟左右，也能让脚部的穴位得到刺激。

来源：慢病界