精神心理卫生‖三步呼吸空间：自我放松练习

三步呼吸空间

正念训练是近几年越来越流行的一种减压方法，如今开始运用到主流医学和心理学领域，越来越多地帮助到了各行各业的人。正念指的是一种积极、开放式感知当下的状态和觉知。“三步呼吸空间练习”是正念训练的一个小技术，以专注呼吸为基础，安静身心，扩展觉知，简单易操作。

我们的身体从未停止过呼吸，这不断变化的呼吸将我们与树木的吐故纳新以及掠过大地的凉风连接在了一起，我们和所有的生命一起呼吸着，觉察到我们的呼吸可以让我们注意力平静和稳定下来。呼吸空间练习能改善我们专注于我们正在做的事情的能力，增强我们的学习工作和减压疗愈的能力。

这个练习只需要在你一整天的忙碌生活和工作中，花上三五分钟的时间来给身心一个“暂停”的时空。你可以固定时间练习，也可灵活掌握，使其成为你日常生活的一部分。其次，它又是一个面对危机的正念练习，当你面对压力、紧张或恐慌时，它可以帮助你暂时静下心来，帮助你充分了解当前情况，从而理性地处理问题，带着一份拓展的觉知，与更大的世界相联。

请根据音频练习，多听几次，多练几次，或听懂并熟悉之后可根据以下步骤自行操作。请放下立刻见效的期待，如果有，那就带着期待继续投入练习。温和地对待自己，持续而规律地练习会让你变得不同。

练习要点：首先让自己进入松弛些的状态，并舒缓呼吸，可以用意识快速扫描身体各处的感觉，让自己尽量舒适放松。

呼吸空间练习三个步骤：

第一步：觉察，你此时此刻正在体验到的种种。

第二步：聚焦，将注意力放在呼吸时身体的感觉。

第三步：扩展，将你对呼吸的觉知拓展开来。

温馨提示：

正念训练对于很多人来说可能还算是新事物，欢迎有需求有兴趣的朋友系统深入地学习正念、训练正念，让正念的理念与品质服务我们的生活与健康。

滦州市人民医院心理科/心身医学科健康咨询电话：7109348。在新春佳节到来之际，我们恭祝全市人民虎年大吉、身心健康、顺顺利利！新的一年，我们将继续坚持以患者为中心，以提升全市人民心身健康为己任，全力以赴守护大家的心身健康！

撰稿：心理科  李新星